第139章 三大目标(第2页)

大师：健身塑形要遵循体态优先的原则。你可以先自测三个隐患，靠墙站立时看看后脑、肩胛、臀部能不能同时触墙，这能检测圆肩问题；单腿站立试试能不能保持 30 秒不晃动，这是平衡力的预警；深蹲的时候观察膝盖有没有内扣，这涉及到下肢力线的矫正。

我：听起来很专业，那如果有这些问题，该怎么针对性训练呢？

大师：我推荐你一个 10 分钟的「办公室脊柱流动术」，可以防止久坐僵硬，在网上就能找到视频链接。另外，高效燃脂也有公式。每日总消耗等于基础代谢乘以 1.2 再加上运动消耗，建议每天保持 300 到 500 大卡的热量缺口，缺口过大很容易反弹的。

我：那在饮食上，有没有什么可以调整的地方呢？

大师：当然有。你可以把白米饭换成燕麦加奇亚籽的混合物，这样升糖指数能降低 40%；用希腊酸奶加坚果替代奶茶，既能有同等的满足感，热量还能减半。

我：这些饮食替换听起来挺不错的。大师，最后我还想请教一下语言学习的问题。我想同时学习英语、沪语和粤语，可又担心会互相干扰，该怎么解决呢？

大师：这是个常见的问题。你可以采用时段隔离法，早晨学习英语，因为英语是工具性语言，能激活理性脑；午后学习沪语，这个时段是情感记忆的高峰，适合学习文化语言；晚间学习粤语，结合影视放松，把它当作娱乐语言。

我：原来时间安排还有这么多讲究。那有没有什么办法能把这三种语言联系起来，便于学习呢？

大师：可以用跨语言锚定的方法，用同一主题串联三语。比如学习「饮食文化」，对比英语的 brunch、沪语的「泡饭」和粤语的「早茶」。

我：这个方法很有趣。那怎么防止遗忘呢？我学了新东西总是很快就忘记了。